如何有效殺光棉被上的『塵蟎』

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安全無副作用改善你的白髮、掉髮

下巴冏了

今天女籃好激烈,很有趣,和同伴一起,咱們不弱喔

比賽快結束時的前十分鐘,快速回防卻撲倒,

造成多處擦傷,最明顯的就是下巴,

我沒料到下巴會著地說......

挑錯水杯 潛藏致癌危機

喝水是生活中再平常不過的行為，但卻很少人注意到，水杯的挑選也至關重要，會影響到個人的健康，以下就介紹一些水杯挑選的小常識：

1、一次性紙杯或暗藏潛在致癌物

一次性紙杯只是看起來衛生、方便，其實產品合格率無法判斷，是否乾淨、衛生，用肉眼也無法辨識。從環保的角度來講，還是應該儘可能少用一次性紙杯。有的紙杯生產廠家為使杯子看上去更白，加入大量螢光漂白劑。而就是這種螢光物質可使細胞產生變異，一旦進入人體就會成為潛在的致癌因素;其次，那些不合格的紙杯一般杯身都很軟，倒入水後容易變形，有的紙杯則密封性差，杯底容易滲水，這都很容易讓熱水燙傷手;更有甚者，當你用手輕輕觸摸紙杯內側，能感覺到上面沾著細細的粉末，手指的觸摸處也會變成白色，這就是典型的劣質紙杯。

13個牙界迷思

１３招呵護珍珠牙
究竟一天該刷幾次牙？怎樣選牙刷、牙膏？牙線好還是牙間刷好？
Q1一天該刷幾次牙？

一天吃幾次，就刷幾次，且吃完東西5分鐘之內就須刷牙。

希望這個答案沒有嚇到你。

口腔內的細菌多到嚇人，健康的牙齒牙齦溝約有103個細菌，牙齒表面約有109個，如果有牙周病，單一顆牙齒就有1011個，而目前分子生物學已經確認口腔內的菌種高達700多種，哈佛大學口腔生物醫學博士林靜毅忙不連迭說出這些數字。

不論是造成蛀牙或導致牙周病的細菌，繁殖力都很強。食物殘渣停留在口腔沒多久就開始發酵，變成培育細菌的養分，當口腔中的細菌被糖蛋白成分所吸附，黏在牙齒上，這就是牙菌斑，在牙齒表面與縫隙內逐漸演變成薄膜狀的菌落，而這也是將來得到牙周病的主因。

根據醫學報告，酸鹼值5.5以下的食物在口腔停留5～10分鐘就開始發酵，對牙齒產生酸化（脫鈣）作用。前彰化基督教醫院兒童牙科主任黃左琪提醒，當琺瑯質慢慢被酸化，一段時間後，表面會失去光滑而變成白白的片狀，「這就是蛀牙的前兆，如果持續不注意口腔清潔，經過一段時間，牙齒就蛀個洞了。」但是如果加強潔牙及氟化物使用，琺瑯質也會再次鈣化恢復健康。

預防肩頸痠痛(康健雜誌)

記得常做以下建議的幾個簡單動作，可以幫助你解除痠痛。

可別小看這顆頭顱，平均有3∼4公斤重呢！」中華民國體適能協會秘書長劉中鈺打趣地說。要抬起頭來全得靠肩部、頸部、胸部的肌肉以及脊椎的力量，比起其他動物，脊椎打直的人類的確更容易感到肩頸痠痛。

日新月異的現代科技一直在取代人類的勞動，不管是行進或工作的過程中，人們經常保持同一個姿勢，例如手握方向盤開車的時候、坐在電腦前打字的時候，寫字或看書也好，一天中相當長的一段時間都保持著同樣的姿勢。

要維持這個姿勢，肩頸的肌肉要支撐整個頭顱跟手臂的力量，所以一旦肌肉的力量不足，平時的伸展不足，導致肌肉柔軟度不夠時，肩頸痠痛是無可避免的後果。

年輕廚師久站不動 腿靜脈竟栓塞整隻潰爛

（優活健康網記者陳承璋／採訪報導）你常常因為工作的關係，迫不得已必須長時間久坐、久站嗎？那得小心罹患所謂的深層靜脈栓塞！台北就有一名年僅二十多歲的廚師，一天得站十多個小時，久而久之竟讓他的腳逐漸腫痛，並且破皮還發黑潰爛，讓他嚇得趕緊就醫，沒想到是罹患所謂的「深層靜脈栓塞併發血栓症候群」主因還是長期久站不動所致，而根據研究顯示，只要每坐一個小時不動，深層靜脈栓塞的風險就增加百分之十，醫師就提醒，從事必須久站久坐職業的民眾，務必定期走動，才能夠降低栓塞的風險！

一堆職業需久站久坐　每小時應起來走動

慢跑、登山、打籃球、騎單車－運動襪選對沒？

市面上運動鞋的設計五花八門，慢跑鞋、籃球鞋、足球鞋、保齡球鞋、赤足感鞋……，各種運動都能找到專屬於它的鞋款，這樣的概念也開始延伸到襪子市場。

師大運動科學研究所教授相子元知道要聊襪子，興奮地翻箱倒櫃搬出一袋袋從國外帶回來的戰利品，幾百雙機能襪攤在桌上，還有個佔據一整面牆的玻璃櫃展示各式運動襪，好不壯觀。

「現在國際上襪子的市場重視的是功能性、區隔性，」曾代工不少機能襪款的泉樺針織有限公司總經理劉晏良分享他的觀察。的確，到襪子的故鄉：社頭繞一圈就能了解這樣的趨勢。

專門研究纖維與生物材料的工研院產業策略推動室主任羅立清驕傲地介紹，台灣有工廠代工職業足球員的運動襪，為了做得夠耐磨，甚至要用到防彈衣的材質；也有廠商在做重機騎士穿的機車襪，為保護他們在意外發生時的安全，不僅要抗磨還得做到全身一體成型；相子元的玻璃櫃裡也有雙從瑞士買來，可直接取代球鞋的運動襪，要價6000元，同樣出自台灣廠商之手，可見台灣製襪經驗之豐富。

在運動風氣日漸興盛的今天，不少廠商開始嗅到商機，紛紛成立品牌專攻運動襪市場，從慢跑襪、籃球襪、登山襪到自行車襪……，不一而足，多元程度直逼球鞋，究竟這樣的襪子穿了有什麼差別？該怎麼挑？

40歲之後，其實你需要吃胖一點！

現今的「健康常識」中，肥胖被視為萬惡的根源。的確，比起瘦的人，胖的人大部分都有一些宿疾纏身。然而持續追蹤調查這些人，卻發現最後變得臥床不起的人，瘦子居然比較多。也就是進入高齡期一看，胖的人反而活得比較健康，瘦的人用掉更多的看護資源。這是怎麼一回事？

我的研究所曾經做過一項研究，以新潟町的某個小鎮為對象，調查瘦的人和胖的人是否有宿疾和既往症，以及後來是否變得臥床不起，需人照護。這項調查結果發現，瘦的人與胖的人比起來，罹患糖尿病、高血壓的比例較低，腦梗塞和心臟病等既往症也較少。看到這裡，各位應該也覺得理所當然吧。

然而持續追蹤調查這些人，卻發現最後變得臥床不起的人，瘦子居然比較多。也就是進入高齡期一看，胖的人反而活得比較健康，瘦的人用掉更多的看護資源。這是怎麼一回事？

眼白黃可能有黃疸 ~從眼神評估肝功能~

皮膚、眼白發黃可能代表肝膽機能有問題，不過千萬別等黃疸出現後才就醫檢查。中醫認為肝開竅於目，所以從眼睛神態，可初步評估患者肝的健康，但如果患者都要等到黃疸出現才警覺到有肝病，恐怕錯失及早發現與治療的最佳時機。 患者鞏膜（眼白）發黃時，可能早已有明顯的黃疸，如果此時才警覺可能是肝膽病，病人發病可能已有一段時間。中醫認為，只要眼睛呈現無神、口苦，食慾不佳，感到倦怠時，就不能排除是肝膽系統機能有問題的前兆，不宜等到黃疸出現後才就醫。目前現代醫學也主張要定期抽血及影像檢查，等到外觀變化或症狀出現才治療，經常錯過最佳治療時機。

椎間盤突出

脊椎放鬆整脊法及長短腳調整法

輕微脊椎側彎 做運動矯正 置之不理恐駝背 長短腳

現代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。報導╱張雅淳、林明佳　攝影╱吳朝奎

林頌凱醫師表示，如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。

女性打呼

女性睡覺打鼾常見原因

呼吸道狹窄：打鼾者的呼吸道比正常人狹窄引起打鼾。嚴重時氣道阻塞，呼吸暫停。

鼻中隔彎曲：鼻中隔偏曲，鼻息肉等引起鼻部狹窄。咽部狹窄：扁桃體肥大。

鼻過敏鼻塞：必須張口呼吸導致打呼，與鼻腔方面疾病有關。

嚴重打鼾者：可導致高血壓，心臟病，心律失常，腦血管意外，糖尿病，腎病，甲狀腺機能減退等等，甚至發生睡眠中猝死。

女性打鼾的影響及健康預警

女性打鼾比例：女性打鼾者不在少數，有30%中年女性是經常打呼嚕的。一般說來，體重過重、有抽煙習慣的中年女性，會出現打鼾症狀。

高血壓心臟病：但是如果身材瘦弱、不吸煙的年輕女性，出現打鼾症狀，這將預示著這些人群有潛伏高血壓和心臟病等疾病。

影響工作生活：呼吸道狹窄打呼、腦部及身體氧氣不足，造成精神不集中、工作效率差等後遺症，甚至危害身體健康。

面容憔悴衰老：女性長期打鼾，氣血不通造成面部皮膚鬆弛、粗糙、魚尾紋明顯、大眼袋以及月經不調等衰老症狀。

導致神經衰弱：另外，打鼾的女性，睡覺時由於精神高度緊張，最終導致神經衰弱嚴重的會形成自卑、焦躁等性格障礙。

 影響親密關係：長期的睡覺打呼，不但會影響個人的睡眠品質，嚴重的還會成為與伴侶間親密關係間的障礙。

 睡眠呼吸中斷：經過研究發現，睡眠時的打呼的這些人大多都有睡眠呼吸中斷現象，影響所及不只是枕邊人的安寧，連自身的睡眠品質都會受到影響。

改善女性睡覺打呼方法

女性睡覺打鼾加速衰老.

帶著口罩睡覺：如果因為感冒鼻塞，必須張口呼吸時，可以帶口罩睡覺，使吸入的空氣先經過溫熱改善鼻塞流鼻水，也可避免因張口呼吸導致口乾舌燥。

調整枕頭高度：檢查檢查一下自己的枕頭的高度，一般正常的支撐頭部的枕頭大約在10-15公分的高度，如果有過高，可以換個適當的枕頭，讓頭頸部有合適的支撐，又可避免枕頭過高阻礙呼吸道的暢通。

盡量採右側睡：睡睡覺時，盡量採右側睡，既不阻礙血液循環，也可以防止鼾聲大作。

適度有氧運動：每天運動30分鐘增加肺活量，改善打呼及呼吸不順暢的惡夢。

練習腹式呼吸：吸氣時肚子凸出來，吐氣時肚子凹進去，此法雖無法治癒睡覺呼吸中斷症，但可以讓新陳代謝與呼吸日漸順暢，使夜間睡眠狀態更穩定。

尋求醫師協助：如果上述的作法仍無法改善妳的鼾聲大作，儘速請醫師做個仔細的健康檢查，如有睡覺呼吸中止的情況，需早點去接受呼吸治療來改善才是保養身體的正確觀念。

文章資料來源：百度貼吧 39健康網 合肥耳鼻喉

打呼

 RICH 達人／提供 

您會打呼嗎？打呼不但容易影響枕邊人睡眠品質，對健康而言更是危機的警訊，究竟什麼原因會引起打呼以及是否有辦法根治，讓本篇一次告訴您！

文／莊惠旭

 

打呼是相當常見的問題，根據統計，有將近一半的男性以及2～3成的女性有此困擾，引起打呼的原因很多，若因疾病造成就要立即治療，避免影響身體健康！

 

為什麼會打呼

根據書田診所家醫科主治醫師康宏銘表示，一般來說睡覺會打呼的可能原因如下：

 

（一）睡眠呼吸中止症

 

睡覺時會打呼主要是上呼吸道有阻塞情況，必須用力呼吸，而吸入的空氣氣流與呼吸道的軟組織一起震動，產生了聲音。若是睡著時打呼的人，睡眠中持續10秒沒有氣流進入呼吸道，而且這種現象在1小時內發生達5次以上，就是有所謂的「睡眠呼吸中止症」。據調查，打呼的人當中約有1／4的人合併有「睡眠呼吸中止症」，假設體重適當、尚未上了年紀，未有抽煙或喝酒習慣、也未有鼻腔或是呼吸道方面的疾病問題，可能就該朝「睡眠呼吸中止症」來判斷了！

 

康宏銘進一步說明，雖然睡眠呼吸中止會有10秒以上無氣流進入呼吸道，但肋骨與腹肌仍會有起伏動作，造成胸腔負壓明顯，也因此會讓人嗆咳醒來。

 

因此，一般人可以觀察，若是枕邊人睡覺時會打呼，而且睡一睡會咳醒且呼吸急促，再加上白天有嗜睡的現象、開車容易打瞌睡、工作績效變差、有時會焦慮、憂鬱或甚至性功能減退，很可能是睡眠呼吸中止症在作祟。

 

（二）有心血管相關疾病

 

打呼與潛在性的心臟病和高血壓有明顯的關連是因為造成打呼的原因和上呼吸道氣流受阻或睡眠呼吸中止有關，可能造成缺氧，以致影響白天時出現血壓高的現象。嚴重時，除了高血壓，也可能會有心臟病、心肌缺氧、心肌梗塞或腦中風等問題出現。

 

（三）高齡組織退化

 

根據研究顯示，60歲以上的男性有8成、女性有7成以上皆有打呼的困擾，根據亞東醫院耳鼻喉科主治醫師王棨德表示，這是因為年紀越大，咽喉的軟組織越形鬆軟，張力不足的結果便會造成睡眠時上呼吸道的塌陷，使得呼吸的雜音以及氣流中斷。

 

（四）上呼吸道狹窄

 

康宏銘說，因為遺傳體質的影響，有些人受限於臉型，天生就有著上呼吸道結構過於狹窄的問題，可能導致呼吸氣流受阻造成打呼，這種人無論胖瘦，原本就容易睡覺打呼，若是要改善打呼的情況，多半需要經由耳鼻喉科醫師診斷並手術處理。

 

（五）身型肥胖

 

體重每增加10％， 睡眠中出現呼吸中斷的機會便增加30％，這是因為肥胖的人通常上呼吸道軟組織會比較腫大，因而容易塞住呼吸道使氣流無法暢通，如果單純因為肥胖引起打呼，只要適度減重，就能改善睡覺打呼的問題。

 

治療打呼有撇步

 

王棨德指出，打呼以及睡眠呼吸中止症的治療種類繁多，除了手術治療外，最簡單的方式包括減重、側睡、睡覺前避免喝酒或服用安眠藥等，坊間亦有各式各樣的牙套或是減鼾器可供選用。

 

（A）非手術治療

 

效果最好的屬正壓呼吸器，患者於睡眠時配戴於鼻部之上，機器會給予呼吸道一個稍大的壓力來撐住鬆軟的呼吸道。此外，對於慢性鼻炎的患者，則不妨先從鼻病開始治療，給予去充血劑或是抗組織胺來改善鼻塞。

 

（B ）手術治療

 

如果上述保守療法還是沒效果或是正壓呼吸器戴不習慣，則可以考慮接受「懸壅垂顎咽成形手術」。手術的原理就是把過長的懸壅垂以及肥厚的軟顎作修整，讓整個顎咽空間增大，以達到擴大呼吸道，改善打呼的效果。

 

小孩打呼當心發展遲緩

 

除了大人會打呼外，根據國外調查，有6%的孩子睡覺會打呼，且1～3%的會打呼的孩子有「睡眠呼吸中止」的情況。若孩子晚上睡覺會打呼、白天有過動或注意力不集中的情況時，有可能是扁桃腺肥大造成，若未切除治療，嚴重就會造成睡眠呼吸中止，出現發展遲緩等現象。

 

一般常見於4～12歲的孩童有打呼的情形，兒童打呼的情況和大人不同，大人打呼可能是懸雍垂肥大或其他狀況，但兒童多是扁桃腺或腺樣體未萎縮完全而導致呼吸不順、打呼。扁桃腺的功能是調節免疫，4歲後開始失去作用會慢慢自行萎縮，到了10歲時應萎縮完全而退化。

 

不過扁桃腺大小並無一定，視個人頭腔內的空間而定，所以未有症狀的孩子也不必預先做檢查。若兒童長期有打呼情況且白天總是精神奕奕時可就醫檢查，若扁桃腺肥大情況嚴重，建議直接切除即可治癒，日後亦不會影響任何生長發育的功能。

 

所有打呼都需要手術嗎？

 

輕度打鼾者可以考慮側睡，因為正躺的時候，舌根軟顎會比較容易出現打鼾的情形，側睡的話可以降低往後倒的那個力量，就能比較減少發生打呼的情形，不需要手術。

 

建議民眾若是有打呼的困擾，可尋找耳鼻喉科醫師詳加檢查，若經檢查確定患有睡眠呼吸中止症，則應該積極治療，以免日後造成心血管疾病等更嚴重的後遺症！

原文網址: 告別惱人打呼困擾 | RICH達人 | 雜誌櫃 | NOWnews 今日新聞網 http://mag.nownews.com/article.php?mag=1-67-7064#ixzz2Zpv3sM8n